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Hinweis: Bevor du mit einem Trainingsprogramm beginnst, ist es ratsam, dich von einem Arzt untersuchen zu lassen, um sicherzustellen, dass du gesund genug für körperliche Aktivität bist. Woche 1-2: Grundlagen legen Tag 1: 30 Minuten Gehen Tag 2: 20 Minuten Gehen, gefolgt von 5 Minuten langsamen Laufen Tag 3: 30 Minuten Gehen Tag 4: Ruhetag […]

Hinweis: Bevor du mit einem Trainingsprogramm beginnst, ist es ratsam, dich von einem Arzt untersuchen zu lassen, um sicherzustellen, dass du gesund genug für körperliche Aktivität bist. Woche 1-2: Grundlagen legen Tag 1: 20 Minuten zügiges Gehen Tag 2: 15 Minuten Gehen, gefolgt von 5 Minuten langsamen Laufen Tag 3: 25 Minuten Gehen Tag 4:

Hinweis: Bevor du mit einem Trainingsprogramm beginnst, ist es ratsam, dich von einem Arzt untersuchen zu lassen, um sicherzustellen, dass du gesund genug für körperliche Aktivität bist! Woche 1-2: Grundlagen legen Tag 1: 20 Minuten zügiges Gehen Tag 2: 15 Minuten Gehen, gefolgt von 5 Minuten langsamen Laufen Tag 3: 25 Minuten Gehen Tag 4:

Laufen ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, fit zu bleiben, sondern auch eine Aktivität, die das Risiko von Verletzungen mit sich bringen kann. Mit der richtigen Vorbereitung und Pflege können Läufer jedoch viele Verletzungen vermeiden. Hier sind einige Tipps zur Verletzungsprävention: 1. Aufwärmen und Abkühlen: Bevor du in vollem Tempo losläufst, nimm dir Zeit für