VO2Max Rechner



Mit dem VO2Max Rechner können sie ihre ungefähre maximale Sauerstoffaufnahme berechnen.

Moderne Sportuhren ermitteln den Wert mittlerweile automatisch anhand ihrer aufgezeichneten Trainings und Pulswerten und das kann man dann zum Beispiel wie bei Garmin sich anzeigen lassen. Je mehr Trainings und Wettkämpfe sie aufgezeichnet haben, desto eher wird der Wert stimmen. Aber auch die Werte der Uhren sind nur Schätzungen.
VO2Max

Dieser Rechner ist etwas un√ľblicher, als auf anderen Webseiten. Meist reicht es daf√ľr Alter, Gewicht und Bestzeit √ľber eine bestimmte Distanz anzugeben. Hier wird aber der Puls verwendet, bzw. die Watt beim Rechner mit Rad Daten.

VO2Max aus Lauf Daten ermitteln



Durchschnittliche Pace (min/sek): Sekunden zweistellig eingeben!
Durchschnittspuls:
Ruhepuls:
Maximalpuls:
VO2MAX:

VO2Max aus Rad Daten ermitteln

Dazu ben√∂tigen sie wie beim VO2Max Rechner f√ľrs Laufen, ein paar Werte. Am besten aus einem 20¬†km oder l√§ngeren Rad-Wettkampf, bei dem sie 100¬†% gegeben haben.
Ebenfalls benötigen sie einen Powermeter (Wattmessgerät) an ihrem Rad!
Alternativ könnte man einen Smarttrainer verwenden.

Wie schon oben erw√§hnt, wenn sie keine Daten haben, m√ľssen sie diese erst ermitteln. Radeln sie dabei nach dem aufw√§rmen, gleich ohne Pause mindestens 15 Minuten, als w√ľrden sie um den ersten Platz k√§mpfen. Inkl. einen Sprint auf den letzten Metern vor dem Ziel.

Zum Berechnen der VO2Max anhand von Raddaten benötigen sie die durchschnittlichen Watt und durchschnittliche Herzfrequenz des jeweiligen Wett-/ oder Testlaufs, ihr Körpergewicht, den Maximalpuls aus dem Wettkampf und ihren aktuellen Ruhepuls.

Durchschnittliche Watt:
Körpergewicht:
Durchschnittspuls:
Ruhepuls:
Maximalpuls:
VO2MAX:

Was bedeutet VO2MAX?

Der VO2Max Wert bestimmt die maximale Sauerstoffaufnahme, die der Körper im Zustand der vollen Auslastung maximal pro Minute verwerten kann. Die Angabe wird  in Milliliter Sauerstoff pro Minute (ml O2/min) angegeben.

Der VO2Max Wert kann zur Bewertung der Ausdauerleistungsfähigkeit herangezogen werden.

Bei Ausdauer trainierten ist der Wert meist bei ca. 5-6 l/min.
Bei untrainierten ca. 3-3,5 l/min.

VO2max Training wird mit Intervallen trainiert. Wichtig dabei ist, das die Intensität in den anaeroben Bereich liegt.