VO2Max Rechner



Mit dem VO2Max Rechner können sie ihre ungefähre maximale Sauerstoffaufnahme berechnen.

Moderne Sportuhren ermitteln den Wert mittlerweile automatisch anhand ihrer aufgezeichneten Trainings und das kann man dann zum Beispiel wie bei Garmin sich anzeigen lassen. Je mehr Trainings und Wettkämpfe sie aufgezeichnet haben, desto eher wird der Wert stimmen. Aber auch die Werte der Uhren sind meist eher grobe Schätzungen.

Dieser Rechner ist etwas unüblicher, als auf anderen Webseiten. Meist reicht es dafür Alter, Gewicht und Bestzeit über eine bestimmte Distanz anzugeben. Hier wird aber der Puls verwendet, bzw. die Watt beim Rechner mit Rad Daten.

VO2Max aus Lauf Daten ermitteln

Dazu benötigen sie allerdings ein paar Werte, am besten aus einem 5km oder längeren Lauf-Wettkampf, bei dem sie 100% gegeben haben. Am besten noch mit einem 100 bis 200 Meter langen Zielsprint um den Puls nochmal auf ein Maximum zu treiben.

Wenn sie keinen Wettkampf und keine Aufzeichnung davon haben, müssen sie einen Testlauf absolvieren.
Nach dem aufwärmen, ohne Pause, geben sie etwa 15 Minuten mal richtig Gas.

Zum berechnen von einem Lauf benötigen sie die durchschnittliche Pace und durchschnittliche Herzfrequenz des jeweiligen Wett- oder Testlaufs, den Maximalpuls und ihren jemals ermittelten, möglichst aktuellen, Ruhepuls.
Den Ruhepuls ermittlen sind, indem sie während dem Puls messen einfach ein paar Minuten still sitzen. Kein TV, kein Ablenkung.


Durchschnittliche Pace (min/sek): Sekunden zweistellig eingeben!
Durchschnittspuls:
Ruhepuls:
Maximalpuls:
VO2MAX:

VO2Max aus Rad Daten ermitteln

Dazu benötigen sie wie beim VO2Max Rechner fürs Laufen ein paar Werte. Am besten aus einem 20km oder längeren Rad-Wettkampf, bei dem sie 100% gegeben haben.
Ebenfalls benötigen sie einen Powermeter an ihren Rad!

Wie schon oben erwähnt, wenn sie keine Daten haben, müssen sie diese erst ermitteln. Radeln sie dabei nach dem aufwärmen, gleich ohne Pause mindestens 15 Minuten, als würden sie um den ersten Platz kämpfen. Inkl. einen Sprint auf den letzten Metern vor dem Ziel.

Zum berechnen der VO2Max anhand von Raddaten benötigen sie die durchschnittlichen Watt und durchschnittliche Herzfrequenz des jeweiligen Wett-/ oder Testlaufs, ihr Körpergewicht, den Maximalpuls aus dem Wettkampf und ihren jemals ermittelten, möglichst aktuellen, Ruhepuls.

Durchschnittliche Watt:
Körpergewicht:
Durchschnittspuls:
Ruhepuls:
Maximalpuls:
VO2MAX:




Was bedeutet VO2MAX?

Der VO2Max Wert bestimmt die maximale Sauerstoffaufnahme, die der Körper im Zustand der vollen Auslastung maximal pro Minute verwerten kann. Die Angabe wird  in Milliliter Sauerstoff pro Minute (ml O2/min) angegeben.

Der VO2Max Wert kann zur Bewertung der Ausdauerleistungsfähigkeit herangezogen werden.