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Pace und Laufen: Die Wissenschaft und Vorteile des Laufens in verschiedenen Geschwindigkeiten

Das Laufen ist eine beliebte Form der körperlichen Betätigung, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile sowohl physisch als auch psychisch bietet. Studien zeigen, dass Läufer tendenziell länger leben und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs haben als Nichtläufer[5]. Die Frage, welches Tempo optimal für das Laufen ist und wie es sich auf Leistung und Gesundheit auswirkt, […]

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Marathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene

Hier ist ein überarbeiteter Marathon-Trainingsplan über 12 Wochen für fortgeschrittene Läufer: Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag 1 Laufen: 10 km Intervalltraining (6x800m) Ruhetag Tempolauf (8 km) Ruhetag Lange, ruhige Läufe (15 km) Ruhetag 2 Laufen: 12 km Hügeltraining Ruhetag Tempolauf (10 km) Ruhetag Lange, ruhige Läufe (18 km) Ruhetag 3 Laufen: 14

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Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene

Hier ist ein Beispiel für einen Halbmarathon-Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer: Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag 1 Laufen: 10 km Intervalltraining (5x800m) Ruhetag Tempolauf (7 km) Ruhetag Lange, ruhige Läufe (15 km) Ruhetag 2 Laufen: 12 km Hügeltraining Ruhetag Tempolauf (8 km) Ruhetag Lange, ruhige Läufe (18 km) Ruhetag 3 Laufen: 12 km

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10-km-Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer

Hier ist ein Beispiel für einen 10-km-Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer: Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag 1 Laufen: 8 km Intervalltraining (5x800m) Ruhetag Tempolauf (5 km) Ruhetag Lange, ruhige Läufe (12 km) Ruhetag 2 Laufen: 9 km Hügeltraining Ruhetag Tempolauf (6 km) Ruhetag Lange, ruhige Läufe (14 km) Ruhetag 3 Laufen: 9 km

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Beispiel Trainingsplan 5km für fortgeschrittene Läufe

Hier ist ein Beispiel für einen 5-km-Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer im Tabellendesign: Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag 1 Laufen: 5 km Intervalltraining (8x400m) Ruhetag Tempolauf (3 km) Ruhetag Lange, ruhige Läufe (8 km) Ruhetag 2 Laufen: 6 km Hügeltraining Ruhetag Tempolauf (4 km) Ruhetag Lange, ruhige Läufe (10 km) Ruhetag 3 Laufen:

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Service am Rennrad

Ein regelmäßiger Service ist entscheidend, um die Leistungsfähigkeit und Sicherheit deines Rennrads zu gewährleisten. Hier sind einige wichtige Punkte, die du beachten solltest, wenn du dein Rennrad einem Service unterziehst: Reinigung: Bevor du mit dem eigentlichen Service beginnst, reinige dein Rennrad gründlich. Entferne Schmutz, Staub und Schmiermittelreste von Rahmen, Antriebsstrang, Bremsen und Laufrädern. Eine saubere

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Erfolgreiches Schwimmtraining mit Trainer: Tipps für optimale Leistungen im Wasser

Einleitung: Ein effektives Schwimmtraining mit einem kompetenten Trainer ist der Schlüssel zu Fortschritt und Erfolg im Wasser. Hier sind einige wertvolle Tipps, die dir helfen werden, das Beste aus deinen Schwimmeinheiten herauszuholen und deine Leistung zu steigern. Klare Ziele setzen: Bevor du ins Wasser gehst, besprich mit deinem Trainer klare und realistische Ziele. Ob du

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Vorteile einer professionellen Trainingsbetreuung

Die professionelle Trainingsbetreuung durch einen qualifizierten Trainer oder Coach bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die dazu beitragen können, die Effektivität und den Erfolg eines Trainingsprogramms zu steigern. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile: 1. Individuelle Anpassung: Ein erfahrener Trainer kann ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm erstellen, das auf die individuellen Ziele, Bedürfnisse, Fähigkeiten und Einschränkungen des Einzelnen

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Unterschied Barfußlaufschuhen zu konventionellen Laufschuhen

Barfußlaufschuhe und konventionelle Laufschuhe unterscheiden sich in verschiedenen Aspekten, von der Struktur und Dämpfung bis zur Funktionalität. Hier sind einige Schlüsselunterschiede: 1. Sohlendicke und Dämpfung: Barfußlaufschuhe: Haben eine dünnere Sohle und bieten minimale Dämpfung. Das Ziel ist es, ein Gefühl für den Untergrund zu vermitteln und die natürliche Laufbewegung zu fördern. Konventionelle Laufschuhe: Haben eine

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Vorteile einer Vereinszugehörigkeit

Die Mitgliedschaft in einem Lauf- oder Triathlonverein bietet zahlreiche Vorteile, sowohl für Anfänger als auch erfahrene Athleten. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile: Gemeinschaft und soziale Unterstützung: Mitglieder teilen ähnliche Interessen und Ziele, was zu einer starken Gemeinschaft führt. Gemeinschaftsveranstaltungen und Trainings fördern den sozialen Zusammenhalt. Training und Coaching: Zugang zu strukturiertem Training und professionellem

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Ernährung für Läufer

Eine ausgewogene Ernährung ist für Läufer entscheidend, da sie die Energie liefert, die für das Training und die Regeneration benötigt wird. Hier sind einige Richtlinien für eine gute Ernährung für Läufer: 1. Kohlenhydrate als Treibstoff: Vollkornprodukte: Quinoa, Haferflocken, Vollkornbrot und -nudeln. Stärkehaltiges Gemüse: Süßkartoffeln, Mais, Erbsen. Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Kichererbsen. 2. Protein für die Muskelregeneration:

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Trainingsplan für Sprint-Triathlon – Anfänger

Hinweis: Bevor du mit einem Trainingsprogramm beginnst, ist es ratsam, dich von einem Arzt untersuchen zu lassen, um sicherzustellen, dass du gesund genug für körperliche Aktivität bist. Woche 1-2: Grundlagen legen Tag 1: Schwimmen: 10 Minuten locker schwimmen (Beliebige Schwimmart) 5 Minuten Wassergymnastik oder leichtes Treten im Wasser Tag 2: Radfahren: 20 Minuten leichtes Radfahren

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