Tempotabelle

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Hier findest du einen Durchgangsrechner f├╝r Deine Wunsch Pace und darunter eine Tempotabelle ab 5 km bis zur Marathon Distanz.

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Angepeilte Zeit pro Kilometer hier eintragen

5 10 15 20 21.1 25 30 35 40 42.2


Tabelle f├╝r L├Ąufer
km/h
min/km
5 km
10 km
15 km
20 km
21,1 km
25 km
30 km
35 km
40 km
42.2 km
20.00 3:00 15:00 0:30:00 0:45:00 1:00:00 1:03:18 1:15:00 1:30:00 1:45:00 2:00:00 2:06:36
18.94 3:10 15:50 0:31:40 0:47:30 1:03:20 1:06:49 1:19:10 1:35:00 1:50:50 2:06:40 2:13:38
18.00 3:20 16:40 0:33:20 0:50:00 1:06:40 1:10:20 1:23:20 1:40:00 1:56:40 2:13:20 2:20:40
17.14 3:30 17:30 0:35:00 0:52:30 1:10:00 1:13:50 1:27:30 1:45:00 2:02:30 2:20:00 2:27:00
16.36 3:40 18:20 0:36:40 0:55:00 1:13:20 1:17:21 1:31:40 1:50:00 2:08:20 2:26:40 2:34:42
15.65 3:50 19:10 0:38:20 0:57:30 1:16:40 1:20:52 1:35:50 1:55:00 2:14:10 2:33:20 2:41:44
15.00 4:00 20:00 0:40:00 1:00:00 1:20:00 1:24:23 1:40:00 2:00:00 2:20:00 2:40:00 2:48:38
14.40 4:10 20:50 0:41:40 1:02:30 1:23:20 1:27:54 1:44:10 2:05:00 2:25:50 2:46:40 2:56:48
13.84 4:20 21:40 0:43:20 1:05:00 1:26:40 1:31:25 1:48:20 2:10:00 2:31:40 2:53:20 3:02:50
13.33 4:30 22:30 0:45:00 1:07:30 1:30:00 1:34:56 1:52:30 2:15:00 2:37:30 3:00:00 3:09:52
12.85 4:40 23:20 0:46:40 1:10:00 1:33:20 1:38:27 1:56:40 2:20:00 2:43:20 3:06:40 3:16:54
12.41 4:50 24:10 0:48:20 1:12:30 1:36:40 1:41:58 2:00:50 2:25:00 2:49:10 3:13:20 3:23:56
12.00 5:00 25:00 0:50:00 1:15:00 1:40:00 1:45:29 2:05:00 2:30:00 2:55:00 3:20:00 3:30:58
11.61 5:10 25:50 0:51:40 1:17:30 1:43:20 1:49:00 2:09:10 2:35:00 3:00:50 3:26:40 3:38:00
11.25 5:20 26:40 0:53:20 1:20:00 1:46:40 1:52:31 2:13:20 2:40:00 3:06:40 3:33:20 3:45:02
10.90 5:30 27:30 0:55:00 1:22:30 1:50:00 1:56:02 2:17:30 2:45:00 3:12:30 3:40:00 3:52:04
10.58 5:40 28:20 0:56:40 1:25:00 1:53:20 1:59:33 2:21:40 2:50:00 3:18:20 3:46:40 3:59:06
10.28 5:50 29:10 0:58:20 1:27:30 1:56:40 2:03:04 2:25:50 2:55:00 3:24:10 3:53:20 4:06:08
10.00 6:00 30:00 1:00:00 1:30:00 2:00:00 2:06:35 2:30:00 3:00:00 3:30:00 4:00:00 4:13:10
9.72 6:10 30:50 1:01:40 1:32:30 2:03:20 2:10:06 2:34:10 3:05:00 3:35:50 4:06:40 4:20:12
9.47 6:20 31:40 1:03:20 1:35:00 2:06:40 2:13:37 2:38:20 3:10:00 3:41:40 4:13:20 4:27:14
9.23 6:30 32:30 1:05:00 1:37:30 2:10:00 2:17:08 2:42:30 3:15:00 3:47:30 4:20:00 4:34:16

Die Tempotabelle

Die Tempotabelle f├╝r L├Ąufer ist wie eine detaillierte Landkarte, die den Rhythmus und die Geschwindigkeit einer Lauftour illustriert. Sie fungiert als Wegweiser, der den L├Ąufern erm├Âglicht, ihre eigenen Ziele zu setzen und ihre Laufleistung zu steuern.

Diese Tabelle ist ein strukturiertes Abbild der Geschwindigkeiten ├╝ber verschiedene Distanzen hinweg. Jeder Eintrag enth├Ąlt pr├Ązise Informationen dar├╝ber, wie schnell ein L├Ąufer pro Kilometer oder Meile laufen sollte, um bestimmte Zeitziele zu erreichen. Es ist ein Werkzeug, das die L├Ąufer dabei unterst├╝tzt, ihr Tempo zu kontrollieren und ihre Kr├Ąfte ├╝ber die gesamte Strecke zu verteilen.

Die Tempotabelle spiegelt nicht nur Zahlen wider, sondern auch die Herausforderungen und Triumphe, die mit unterschiedlichen Laufgeschwindigkeiten verbunden sind. Sie erm├Âglicht es L├Ąufern, ihre individuellen St├Ąrken und Schw├Ąchen zu erkennen und ihre Strategien entsprechend anzupassen.

F├╝r Anf├Ąnger ist die Tempotabelle eine Orientierungshilfe, um ein angemessenes Tempo zu finden und ├ťberanstrengung zu vermeiden. F├╝r erfahrene L├Ąufer dient sie als Instrument zur Feinabstimmung ihrer Trainingsziele und Leistungsvorstellungen.

Insgesamt ist die Tempotabelle ein n├╝tzliches Werkzeug, das L├Ąufern hilft, ihre Lauftouren besser zu planen, ihre Fortschritte zu verfolgen und ihre individuelle Leistungsf├Ąhigkeit zu verbessern. Sie ist der treue Begleiter auf dem Weg zu pers├Ânlichen Bestleistungen und einem effektiven Training.