Hier ist ein überarbeiteter Marathon-Trainingsplan über 12 Wochen für fortgeschrittene Läufer:
| Woche | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Laufen: 10 km | Intervalltraining (6x800m) | Ruhetag | Tempolauf (8 km) | Ruhetag | Lange, ruhige Läufe (15 km) | Ruhetag |
| 2 | Laufen: 12 km | Hügeltraining | Ruhetag | Tempolauf (10 km) | Ruhetag | Lange, ruhige Läufe (18 km) | Ruhetag |
| 3 | Laufen: 14 km | Intervalltraining (8x1000m) | Ruhetag | Tempolauf (12 km) | Ruhetag | Lange, ruhige Läufe (20 km) | Ruhetag |
| 4 | Laufen: 16 km | Hügeltraining | Ruhetag | Tempolauf (14 km) | Ruhetag | Lange, ruhige Läufe (22 km) | Ruhetag |
| 5 | Laufen: 18 km | Intervalltraining (5x1200m) | Ruhetag | Tempolauf (16 km) | Ruhetag | Lange, ruhige Läufe (24 km) | Ruhetag |
| 6 | Laufen: 20 km | Hügeltraining | Ruhetag | Tempolauf (18 km) | Ruhetag | Lange, ruhige Läufe (26 km) | Ruhetag |
| 7 | Laufen: 22 km | Intervalltraining (6x1000m) | Ruhetag | Tempolauf (20 km) | Ruhetag | Lange, ruhige Läufe (28 km) | Ruhetag |
| 8 | Laufen: 14 km (locker) | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Laufen: 10 km (Locker) | Wettkampfvorbereitung (10 km in Wettkampftempo) | Marathon-Wettkampf (42,195 km) |
| 9 | Laufen: 10 km (locker) | Intervalltraining (5x800m) | Ruhetag | Tempolauf (8 km) | Ruhetag | Lange, ruhige Läufe (15 km) | Ruhetag |
| 10 | Laufen: 14 km | Hügeltraining | Ruhetag | Tempolauf (12 km) | Ruhetag | Lange, ruhige Läufe (20 km) | Ruhetag |
| 11 | Laufen: 16 km | Intervalltraining (8x1000m) | Ruhetag | Tempolauf (14 km) | Ruhetag | Lange, ruhige Läufe (22 km) | Ruhetag |
| 12 | Laufen: 10 km (locker) | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Laufen: 5 km (Locker) | Wettkampfvorbereitung (5 km in Wettkampftempo) | Marathon-Wettkampf (42,195 km) |
Dieser Trainingsplan kann nach individuellen Bedürfnissen und Fortschritten angepasst werden. Vor Beginn des Trainingsprogramms ist eine ärztliche Beratung oder Konsultation mit einem professionellen Trainer ratsam.