Hier findest du einen Durchgangsrechner für Deine Wunsch Pace und darunter eine Tempotabelle ab 5 km bis zur Marathon Distanz.
km/h |
min/km |
5 km |
10 km |
15 km |
20 km |
21,1 km |
25 km |
30 km |
35 km |
40 km |
42.2 km |
| 20.00 | 3:00 | 15:00 | 0:30:00 | 0:45:00 | 1:00:00 | 1:03:18 | 1:15:00 | 1:30:00 | 1:45:00 | 2:00:00 | 2:06:36 |
| 18.94 | 3:10 | 15:50 | 0:31:40 | 0:47:30 | 1:03:20 | 1:06:49 | 1:19:10 | 1:35:00 | 1:50:50 | 2:06:40 | 2:13:38 |
| 18.00 | 3:20 | 16:40 | 0:33:20 | 0:50:00 | 1:06:40 | 1:10:20 | 1:23:20 | 1:40:00 | 1:56:40 | 2:13:20 | 2:20:40 |
| 17.14 | 3:30 | 17:30 | 0:35:00 | 0:52:30 | 1:10:00 | 1:13:50 | 1:27:30 | 1:45:00 | 2:02:30 | 2:20:00 | 2:27:00 |
| 16.36 | 3:40 | 18:20 | 0:36:40 | 0:55:00 | 1:13:20 | 1:17:21 | 1:31:40 | 1:50:00 | 2:08:20 | 2:26:40 | 2:34:42 |
| 15.65 | 3:50 | 19:10 | 0:38:20 | 0:57:30 | 1:16:40 | 1:20:52 | 1:35:50 | 1:55:00 | 2:14:10 | 2:33:20 | 2:41:44 |
| 15.00 | 4:00 | 20:00 | 0:40:00 | 1:00:00 | 1:20:00 | 1:24:23 | 1:40:00 | 2:00:00 | 2:20:00 | 2:40:00 | 2:48:38 |
| 14.40 | 4:10 | 20:50 | 0:41:40 | 1:02:30 | 1:23:20 | 1:27:54 | 1:44:10 | 2:05:00 | 2:25:50 | 2:46:40 | 2:56:48 |
| 13.84 | 4:20 | 21:40 | 0:43:20 | 1:05:00 | 1:26:40 | 1:31:25 | 1:48:20 | 2:10:00 | 2:31:40 | 2:53:20 | 3:02:50 |
| 13.33 | 4:30 | 22:30 | 0:45:00 | 1:07:30 | 1:30:00 | 1:34:56 | 1:52:30 | 2:15:00 | 2:37:30 | 3:00:00 | 3:09:52 |
| 12.85 | 4:40 | 23:20 | 0:46:40 | 1:10:00 | 1:33:20 | 1:38:27 | 1:56:40 | 2:20:00 | 2:43:20 | 3:06:40 | 3:16:54 |
| 12.41 | 4:50 | 24:10 | 0:48:20 | 1:12:30 | 1:36:40 | 1:41:58 | 2:00:50 | 2:25:00 | 2:49:10 | 3:13:20 | 3:23:56 |
| 12.00 | 5:00 | 25:00 | 0:50:00 | 1:15:00 | 1:40:00 | 1:45:29 | 2:05:00 | 2:30:00 | 2:55:00 | 3:20:00 | 3:30:58 |
| 11.61 | 5:10 | 25:50 | 0:51:40 | 1:17:30 | 1:43:20 | 1:49:00 | 2:09:10 | 2:35:00 | 3:00:50 | 3:26:40 | 3:38:00 |
| 11.25 | 5:20 | 26:40 | 0:53:20 | 1:20:00 | 1:46:40 | 1:52:31 | 2:13:20 | 2:40:00 | 3:06:40 | 3:33:20 | 3:45:02 |
| 10.90 | 5:30 | 27:30 | 0:55:00 | 1:22:30 | 1:50:00 | 1:56:02 | 2:17:30 | 2:45:00 | 3:12:30 | 3:40:00 | 3:52:04 |
| 10.58 | 5:40 | 28:20 | 0:56:40 | 1:25:00 | 1:53:20 | 1:59:33 | 2:21:40 | 2:50:00 | 3:18:20 | 3:46:40 | 3:59:06 |
| 10.28 | 5:50 | 29:10 | 0:58:20 | 1:27:30 | 1:56:40 | 2:03:04 | 2:25:50 | 2:55:00 | 3:24:10 | 3:53:20 | 4:06:08 |
| 10.00 | 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 1:30:00 | 2:00:00 | 2:06:35 | 2:30:00 | 3:00:00 | 3:30:00 | 4:00:00 | 4:13:10 |
| 9.72 | 6:10 | 30:50 | 1:01:40 | 1:32:30 | 2:03:20 | 2:10:06 | 2:34:10 | 3:05:00 | 3:35:50 | 4:06:40 | 4:20:12 |
| 9.47 | 6:20 | 31:40 | 1:03:20 | 1:35:00 | 2:06:40 | 2:13:37 | 2:38:20 | 3:10:00 | 3:41:40 | 4:13:20 | 4:27:14 |
| 9.23 | 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 1:37:30 | 2:10:00 | 2:17:08 | 2:42:30 | 3:15:00 | 3:47:30 | 4:20:00 | 4:34:16 |
Die Tempotabelle
Die Tempotabelle für Läufer ist wie eine detaillierte Landkarte, die den Rhythmus und die Geschwindigkeit einer Lauftour illustriert. Sie fungiert als Wegweiser, der den Läufern ermöglicht, ihre eigenen Ziele zu setzen und ihre Laufleistung zu steuern.
Diese Tabelle ist ein strukturiertes Abbild der Geschwindigkeiten über verschiedene Distanzen hinweg. Jeder Eintrag enthält präzise Informationen darüber, wie schnell ein Läufer pro Kilometer oder Meile laufen sollte, um bestimmte Zeitziele zu erreichen. Es ist ein Werkzeug, das die Läufer dabei unterstützt, ihr Tempo zu kontrollieren und ihre Kräfte über die gesamte Strecke zu verteilen.
Die Tempotabelle spiegelt nicht nur Zahlen wider, sondern auch die Herausforderungen und Triumphe, die mit unterschiedlichen Laufgeschwindigkeiten verbunden sind. Sie ermöglicht es Läufern, ihre individuellen Stärken und Schwächen zu erkennen und ihre Strategien entsprechend anzupassen.
Für Anfänger ist die Tempotabelle eine Orientierungshilfe, um ein angemessenes Tempo zu finden und Überanstrengung zu vermeiden. Für erfahrene Läufer dient sie als Instrument zur Feinabstimmung ihrer Trainingsziele und Leistungsvorstellungen.
Insgesamt ist die Tempotabelle ein nützliches Werkzeug, das Läufern hilft, ihre Lauftouren besser zu planen, ihre Fortschritte zu verfolgen und ihre individuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Sie ist der treue Begleiter auf dem Weg zu persönlichen Bestleistungen und einem effektiven Training.